na boki

[...] Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x12 - jak na filmiku, 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x12 - zdjąłem 10kg w stosunku do ostatniego treningu Unoszenia sztangielek na boki 3x12 - jak ostatnio Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 - jak ostatnio Plecy Podciąganie szeroko na drążku szeroko do karku 3x MAX (powtórzeń kolejno wyszło [...]

[...] 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 pompki odwrotne z obciążeniem 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce 12,12,10,10 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

zapomnialem o tylnim aktonie :D Robie unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3 s 10 p

[...] facetów, lepiej jest trenować całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt. czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Możesz zamienić.

[...] Na treningu było dziwnie, z jednej strony jakbym nie miała siły, a z drugiej z tej złości pobiłam rekord w hip thruście (słabe wyniki w kolejnych ćwiczeniach i gibanie na boki przy RDL-u były wynikiem tego szaleństwa;-) ) Po treningu przyjemne odmóżdżenie:-)) Co trening dołu to koksy pytają - a to ćwiczenie to na co, a tamto to po co?%-) [...]

[...] wąskie 2x 12-14 20kg (15/13x) +30min aero (rowerek) Miałam konkretne DOMSy na brzuchu, piłka rzondzi%-) W wypadach była żenada, ale z 7kg w łapie strasznie gibało na boki. I ach wznosy bioder, tęskniłam. I teraz jak robię wypiskę to zauważyłam, że w 2. dniu nie mam wpisanego aero...}:-( Nadgorliwość? Czy po prostu przeoczenie i powinnam [...]

[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek

[...] 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g (30,0%) t: 68,8 g (37,5%) 1.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 4b Uginanie nóg 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 5b Uginanie nóg na piłce [...]

[...] sami różnicę :-) BARKI + BRZUCH - 31.12.2013 Wyciskanie na maszynie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi siedząc 3s Ściąganie linek w bramie -tył barków 3s Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale [...]

[...] (dół pleców) 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s Młotki 3s Modlitewnik 3s BARKI 5.01.2014 Wyciskanie na Smithie 4s Unoszenie na boki w leżeniu na ławce skoś. 3s Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3s Unoszenie na boki stojąc 3s Przyciąganie do brody 3s Szrugsy 4s Robię się już coraz bardziej [...]

[...] pestek z dyni *****TRENING**** Barki 1. unoszenie hantli w opadzie powtórz 12 6 6 6-6kg hantel 2 wyciaskanie hantli serie powtrz 8 8 10 10-25kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie 10 10 12-10kg hantel kaptur 1. [...]

[...] i przechodzić do kolejnego? W tej chwili robię dwukrotnie jedno i przechodzę do następnego. 2) czy mogę do treningu dorzucić np. ćwiczenie most i przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem? 3) ćwiczenie wznosy z opadu zastąpiłam na prostowanie tułowia leżąc przodem czy może tak być? natomiast ćwiczenie wejście na ławkę z hantlami - nie wiem [...]

[...] przetrenowany? Ja dzisiaj pobawiłem się też w "balet Mongolski na drążku" i o dziwo stwierdziłem,że w poszerzonym uchwycie lepiej mi się podciąga.Jeśli chodzi o podbijanie,to lepiej robi mi się kolanami tak trochę na boki niż zupełnie przed sobą.Wiem że przed sobą ze złączonymi nogami trochę ładniej wygląda,bo na boki to taka pływająca żaba...8-)

[...] nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 3s 4Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 5Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 6Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) Denerwowały mnie rączki w tej szafce. Przy gładkiej ścianie jest [...]

[...] barku, ale jakby się zredukował. Jak w następnym tygodniu nie będzie lepiej będę musiał wyrzucić przynajmniej na jakiś czas ćwiczenia gdzie najbardziej boli np. unoszenia na boki. Miska podbita. W treningowe głownie węgle + 200kcal, +5T, +35W, w nietreningowe białko + 100kcal +25B Dziś mamy 30stkę znajomej. Może i jestem poj**any, ale idę ze [...]

[...] 6, przez 8 i skończyłem na 7. Na górze wstrzymanie przez 2 sekundy i 3 sekundy powrót do racka. Floor press zaczynam z łokciami bliżej tułowia i w miarę serii, rozszerzam na boki. Pompki na kettlach zz nogami na skrzyni, z przenoszeniem ciała od cycka do cycka.Wiosłowanie to już chyba tylko po to by strzeliła godzina dziesięć treningu. Za radą [...]

[...] Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi się do góry rozłazi |-) Dzięki Gwidzie, coś tam do przodu chyba idzie, na wadze zdecydowanie szybciej niż w lustrze. [...]